「ちょい足しダイエット」の効果について。
11月20日放送の「それって実際どうなの会」でザ・たっちが「ちょい足しダイエット」に挑戦していましたが検証結果は？
ちょい足しダイエット(それって実際どうなの会)とは？
ちょい足しダイエットとは、高カロリーな食事に特定の食材を「ちょい足し」することで、カロリーの吸収を抑え、代謝を上げ、体重増加を抑えるというダイエット方法です。
「ちょい足し」食材の効果
- グレープフルーツジュース
- クエン酸とビタミンCが油の酸化を抑え、脂肪の代謝をサポートします。
- 飲むタイミングは食前、食後、食事中などいつでもOKです。
- ただし、服用中の薬によっては薬効が強く出てしまう場合があるので注意が必要です。
- チリペッパーソース（タバスコ）
- カプサイシンが脂肪燃焼をサポートし、お酢が糖質の吸収を抑えます。
- 特に使う量に決まりはなく、数滴垂らす程度で十分です。
- プルーン
- クロロゲン酸が脂肪の蓄積を抑え、食物繊維が血糖値の上昇を抑制します。
- 食べるタイミングは食前、食後、食事中などいつでもOKです。
注意点
- すべての食材に劇的な効果があるわけではありません。
- 食事全体のバランスが重要です。
- 薬を服用している場合は、医師に相談してから行うようにしましょう。
その他の「ちょい足し」食材
- ビタミンB群
- 代謝を上げるために重要な栄養素です。
- 鶏肉、魚、大豆製品などに多く含まれています。
- ごまや玄米などを食事にちょい足しするのもおすすめです。
- 食物繊維
- 消化に時間がかかり、満腹感を維持するのに役立ちます。
- 血糖値の急上昇を抑え、腸内環境を整えます。
- 海藻類、きのこ類、野菜類などに多く含まれています。
- タンパク質
- 筋肉の材料となり、代謝を上げます。
- 肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
「ちょい足し」で健康的なダイエットを！
ちょい足しダイエットは、手軽に始められるダイエット方法です。無理せず、自分に合った食材を見つけて、健康的にダイエットに取り組んでみましょう。
ちょい足しダイエット(それって実際どうなの会)効果・検証結果は？
2024年11月20日放送の「それって実際どうなの会」では、高カロリーな食事に特定の食材を「ちょい足し」することで体重増加を抑える効果があるかを検証しました。お笑いコンビ・ザ・たっちの双子、かずやさんとたくやさんが被験者となり、3日間にわたり実験を行いました。
検証ルール
- 3日間、毎日異なる高カロリーな食事を摂る。
- かずやさんは何も足さずに食事を摂る。
- たくやさんは特定の食材を「ちょい足し」して食事を摂る。
検証結果
3日間の検証の結果、かずやさんは体重が0.6kg増加したのに対し、たくやさんは0.3kgの増加にとどまりました。
検証で使用した食材と効果
- 1日目：グレープフルーツジュース
- ミックスフライ定食、天ぷら定食、揚げ物セットなどの高カロリーな食事に、果汁100%グレープフルーツジュースを1杯200ml（80kcal）を「ちょい足し」。
- グレープフルーツジュースに含まれるクエン酸とビタミンCが油の酸化を抑え、ナリンギンが脂肪の代謝をサポートする効果が期待された。
- 結果：かずやさんは0.4kg増加、たくやさんは0.1kg増加。
- 2日目：チリペッパーソース（タバスコ）
- マルゲリータピザ、照り焼きチキンピザ、ハワイアンピザなどの糖質と脂質が多い食事に、チリペッパーソースを数滴「ちょい足し」。
- カプサイシンが脂肪燃焼をサポートし、お酢が糖質の吸収を抑える効果が期待された。
- 結果：かずやさん、たくやさん共に0.1kg増加。
- 3日目：プルーン
- ビーフカレー、チキンカレー、カツカレーなどの糖質が多い食事に、プルーンを3粒（70kcal）「ちょい足し」。
- クロロゲン酸が脂肪の蓄積と糖の吸収を抑え、食物繊維が血糖値の上昇を抑え、カリウムが塩分の排出を促す効果が期待された。
- 結果：かずやさん、たくやさん共に0.1kg増加。
ちょい足しダイエット(それって実際どうなの会)おすすめ食材
ちょい足しダイエットとは、高カロリーな食事に特定の食材を「ちょい足し」することで、栄養バランスを調整し、太りにくくするダイエット方法です。
グレープフルーツジュース
- 効果:
- クエン酸とビタミンCが油の酸化を抑え、脂肪の代謝をサポートします。
- ナリンギンという成分が脂肪の代謝を助けます。
- カリウムなど栄養素も豊富です。
- 摂取量: 1杯200ml
- タイミング: 食前、食中、食後 いつ飲んでもOK
- 種類: ストレートタイプが理想だが、濃縮還元タイプでも効果あり
- 注意点: 服用中の薬によっては薬効が強く出てしまう場合があるので、注意が必要です。
チリペッパーソース(タバスコ)
- 効果:
- カプサイシンが脂肪燃焼をサポートします。
- 酢が糖質の吸収を抑えます。
- 摂取量: 特に決まりはなく、数滴でOK
プルーン
- 効果:
- クロロゲン酸が脂肪の蓄積を抑え、糖の吸収を抑えます。
- 食物繊維が血糖値の上昇を抑えます。
- カリウムが塩分の排出を促します。
- 摂取量: 3粒
- タイミング: 食前、食中、食後 いつ食べてもOK
その他の食材例
- 鮭: たんぱく質、代謝に役立つビタミンB群、脂肪燃焼を助けるアスタキサンチンが含まれています。
- 海藻類(海苔、昆布、ひじきなど): 食物繊維が豊富で、満腹感の維持、血糖値の上昇抑制、腸内環境の維持に役立ちます。
- 葉物野菜: ビタミン、ミネラルが豊富で、代謝をアップさせます。
- オメガ3系油(えごま油、しそ油、くるみなど): 体内の余分な脂肪を落とす、ホルモンバランスを整える、冷えを改善するなどの効果があります。
- 抹茶: ビタミン、ミネラル、抗酸化成分が豊富で、糖分や脂肪の排泄を促します。
- ココア: 抗酸化成分が豊富で、幸福感や満足感を得られます。
- しょうが: 血流を促し体を温め、代謝を促進します。
- 七味唐辛子: 体を温める効果、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分が豊富です。
- 酢: 血糖値の急上昇を防ぎ、脂質の分解を促進します。
- ドライプルーン: 抗酸化成分やミネラルが豊富で、代謝をアップさせます。
- 豆乳: 女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンや、ダイエットに効果的なサポニンなどが豊富です。
- 野菜ジュース: ビタミン類やクエン酸を補給できます。
まとめ：「それって実際どうなの会」の「ちょい足しダイエット」検証結果
ちょい足しダイエットは、特定の食材を食事にプラスすることで、より健康的な食生活を目指しながら、ダイエット効果も期待できる方法です。 さまざまな食材を「ちょい足し」して、自分に合った方法を見つけてみましょう。
11月20日放送の「それって実際どうなの会」でザ・たっちの3日間の検証の結果、グレープフルーツジュースは体重増加を抑える効果がある可能性が示唆されました。一方、チリペッパーソースとプルーンの効果は限定的だったようです。
番組では、特定の食材を「ちょい足し」することで、高カロリーな食事でも太りにくくなる可能性があることを示唆しましたが、すべての食材に劇的な効果があるわけではなく、食事全体のバランスが重要であると結論付けました。
