「股関節ストレッチ」のダイエット効果について。
11月20日放送の「それって実際どうなの会」で餅田コシヒカリが「股関節ストレッチ」によるダイエットに挑戦していましたが検証結果は？
股関節ストレッチ(それって実際どうなの会)ダイエット効果・検証結果は？
11月20日放送の「それって実際どうなの会」で、餅田コシヒカリさんが「股関節ストレッチ」によるダイエットに挑戦し、3日間で以下の結果となりました。
- 体重: 96.2kg → 95.3kg (-0.9kg)
- ウエスト: 108cm → 103cm (-5cm)
- 上腹部: 96cm → 93.5cm (-2.5cm)
- 下腹部: 122cm → 121cm (-1cm)
- ヒップ: 119cm → 118cm (-1cm)
- 50m走: 16.08秒 → 12.73秒 (-3.35秒)
- 球速: 78km/h → 82km/h (+4km/h)
食事は普段通りの約2500kcalを摂取し、股関節ストレッチに費やした時間は1日あたり約5時間でした。
検証の結果、体重減少量はわずかでしたが、ウエストや上腹部のサイズダウン、運動能力の向上が見られました。
これは、股関節ストレッチによって股関節周辺の筋肉が鍛えられ、代謝が向上したこと、体の安定感が高まったことなどが要因と考えられます。
番組内では、股関節ストレッチの効果を高めるためのポイントとして、以下の点が挙げられていました。
- 適度な柔軟性: 開脚角度は90度程度で十分で、それ以上広げると股関節が不安定になり、怪我のリスクが高まります。
- 継続することの重要性: 毎日短時間でも良いので、継続して行うことが大切です。
- 股関節周りの筋肉を意識すること: ストレッチを行う際に、股関節周りの筋肉を意識することで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。
餅田コシヒカリさんは、股関節ストレッチを続けることで、階段の上り下りが楽になったなど、日常生活における効果も実感していました。
股関節ストレッチは、ダイエット効果だけでなく、姿勢改善、運動能力向上、怪我の予防など、様々な効果が期待できます。
毎日継続することで、健康的な体作りを目指しましょう。
股関節ストレッチ(それって実際どうなの会)なぜダイエット効果？
股関節ストレッチによるダイエット効果のメカニズム
- 基礎代謝アップ: 股関節ストレッチによって股関節周辺の筋肉（大殿筋や内転筋など）が鍛えられ、代謝が向上することで脂肪燃焼が促進されます。
- 姿勢改善: 股関節ストレッチは、体全体のバランスや姿勢改善にもつながります。
- エネルギー消費量の増加: 股関節の動きが良くなると、体が動かしやすくなるため、自然とエネルギー消費量が増加します。
股関節ストレッチを行う上での注意点
- 無理のない範囲で行う: 股関節の柔軟性は個人差が大きく、無理にストレッチを行うと怪我のリスクがあります。
- 継続することが重要: 毎日短時間でも良いので、継続して行うことが大切です。
- 適度な柔軟性: 開脚角度は90度程度で十分で、それ以上広げると股関節が不安定になり、怪我のリスクが高まります。
股関節ストレッチ(それって実際どうなの会)ダイエット効果を高めるコツ
1. 股関節周りの筋肉を意識してストレッチを行う
- 股関節ストレッチの効果を高めるには、 股関節周りの筋肉（大殿筋、内転筋、腸腰筋など）を意識してストレッチを行うことが重要です。
- 特に、 腸腰筋は姿勢を維持する上で重要な筋肉であり、腸腰筋が弱ると骨盤が歪み、下半身太りや姿勢が悪くなる原因となります。
- 腸腰筋を鍛えることで、 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
- ソースでは、腸腰筋をストレッチする方法として、椅子を使ったエクササイズが紹介されています。
2. 毎日継続してストレッチを行う
- 股関節ストレッチの効果を高めるには、 毎日継続して行うことが重要です。
- 毎日短時間でも良いので、習慣化することが大切です。特に、 朝に行うことで、股関節がほぐれ、1日のパフォーマンスアップにもつながります。
3. 適度な柔軟性を保つ
- 股関節の柔軟性は個人差が大きく、 無理にストレッチを行うと怪我のリスクがあります。
- 開脚角度は90度程度を目安とし、それ以上広げると 股関節が不安定になり、怪我のリスクが高まる可能性があります。
- 無理のない範囲で、気持ち良いと感じる程度で行いましょう。
4. 食事にも気を配る
- 股関節ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、 食事にも気を配ることが重要です。
- たんぱく質を積極的に摂取することで、 筋肉の合成を促進し、基礎代謝の向上を図りましょう。
- 糖質を控えることも大切ですが、 極端に制限するのではなく、適切な量を摂取するようにしましょう。
5. 他の運動も組み合わせる
- 股関節ストレッチだけでなく、 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も組み合わせることで、より効果的に脂肪を燃焼させることができます。
- また、 筋トレを取り入れることで、筋肉量を増やし、基礎代謝をさらに高めることもできます。
これらのコツを実践することで、股関節ストレッチによるダイエット効果をより高めることができると考えられます。
まとめ：股関節ストレッチ(それって実際どうなの会)ダイエット効果・検証結果は？
「それって実際どうなの会」というテレビ番組では、お笑い芸人の餅田コシヒカリさんを被験者として、股関節ストレッチの効果を検証しました。3日間、股関節ストレッチを毎日5時間行い、食事は普段通りに摂取しました。
検証の結果
- ウエスト：5cm減
- 体重：0.9kg減
- 上腹部：2.5cm減
- 下腹部：1cm減
- ヒップ：1cm減
- 50m走のタイム：3.35秒短縮
- 球速：4km/hアップ
股関節ストレッチは、ダイエット効果だけでなく、姿勢改善、運動能力向上、怪我の予防など、様々な効果が期待できます。毎日継続することで、健康的な体作りを目指しましょう。
