動脈マッサージ・静脈マッサージ（顔のむくみマッサージ方）が「ホンマでっかTV」で紹介されました。
ホンマでっかTV(11月27日)動脈・静脈マッサージのやり方・効果は？
「ホンマでっかTV」で紹介された、吉田圭吾先生考案の顔のむくみ改善マッサージの方法を解説しています。
動脈マッサージと静脈マッサージの具体的な手順と、それらが小顔効果に繋がる理由、番組出演者の感想もまとめています。
動脈マッサージ
動脈マッサージは、顔のむくみ改善を目的としたマッサージです。 顔のむくみは、血液循環の悪化によって引き起こされることがあります。動脈マッサージを行うことで、血液循環が促進され、むくみが解消される効果が期待できます。 特に、目元の血流をアップさせることで、目元のむくみ改善にも効果があるとされています。
動脈マッサージのやり方は以下の通りです。
- 左側の胸鎖乳突筋（首を傾けたときに浮かび上がる筋肉）を左手で掴みます。
- 右手で左耳を掴み、人差し指を耳の穴に入れて上へ引き上げます。
- 胸鎖乳突筋を揺らしながら、顔を右側に倒します。
動脈マッサージは、朝のスキンケア時などに取り入れるのがおすすめです。
静脈マッサージ
静脈マッサージも、顔のむくみ改善を目的としたマッサージです。 眉頭から首にかけて流れている静脈をマッサージすることで、老廃物の排出を促進し、むくみを解消する効果があります。
静脈マッサージのやり方は以下の通りです。
- 左右の眉頭を親指と人差し指で掴みます。
- 掴んだまま、眉頭を上下に優しく揺らします。
- 力を入れないように注意して行います。
静脈マッサージも、動脈マッサージと同様に、朝のスキンケア時などに取り入れるのがおすすめです。
効果
動脈マッサージと静脈マッサージは、どちらも顔のむくみ改善に効果が期待できるとされています。 また、動脈マッサージは目元の印象改善、静脈マッサージは老廃物の排出促進の効果も期待できます。
ただし、これらのマッサージの効果は、あくまでも期待できるものであり、すべての人に効果があるとは限りません。 また、マッサージを行う際には、力加減に注意し、痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止してください。
動脈マッサージと静脈マッサージの効果を高めるコツ
動脈マッサージと静脈マッサージの効果を高めるコツとして、以下のポイントが考えられます。
- 適切な力加減で行う: マッサージは、力加減が重要です。強く押しすぎると、筋肉や血管を傷つける可能性があります。優しく、心地よいと感じる程度の力加減で行うようにしましょう。 特に、顔の皮膚はデリケートなので、強くこすったり、引っ張ったりしないように注意が必要です。
- 継続して行う: マッサージの効果を高めるには、継続して行うことが大切です。毎日、数分でも良いので、習慣的に行うようにしましょう。
- 血行を促進する: マッサージの効果を高めるためには、血行を促進することが重要です。マッサージの前に、蒸しタオルなどで顔を温めると、血行が良くなり、より効果的です。 また、マッサージを行う際には、心臓に向かって血液を流すように、下から上へマッサージを行うように意識しましょう。
- 老廃物の排出を促す: 静脈マッサージでは、老廃物の排出を促すことも重要です。マッサージの後には、水分をしっかりと摂取することで、老廃物が体外に排出されやすくなります。
- 生活習慣の改善: マッサージの効果を最大限に引き出すためには、生活習慣の改善も大切です。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。 特に、塩分の摂りすぎは、むくみの原因となるため注意が必要です。 また、アルコールの飲みすぎも、むくみを引き起こす可能性があります。
これらのポイントを意識することで、動脈マッサージと静脈マッサージの効果を高めることができるでしょう。
ホンマでっかTV(11月27日)動脈・静脈マッサージはツボ押しと併用
顔のむくみ対策として、ツボ押しは効果的な方法の一つです。東洋医学では、ツボは体内のエネルギーの通り道である「経絡」上にある特定の場所で、刺激することで血行促進や気の流れを整える効果があるとされています。顔にも多くのツボがあり、むくみ解消に効果的なツボを刺激することで、顔全体の血行が促進され、むくみが軽減すると考えられています。
顔のむくみに効果的なツボとして、以下の３つのツボが挙げられます。
- 攅竹（さんちく）
- 位置: 眉頭の内側にある骨の際、少しへこんだ部分にあります。
- 効果: 目元のむくみに効果的です。
- 押し方: 両手の親指の腹を上向きにしてツボに当て、残りの4本の指は額に添えます。目に近い部分なので、目には触れないように注意し、骨の際に向かって優しく押しましょう。
- 大迎（だいげい）
- 位置: エラの骨から指2～3本分前の、顎の骨の角に向かって押すと拍動を感じる部分にあります。
- 効果: フェイスラインのむくみに効果的です。
- 押し方: 血管や神経が多く通る場所なので、指の腹で軽く円を描くように優しくマッサージしましょう。
- 百会（ひゃくえ）
- 位置: 頭のてっぺん、両耳を結んだ線と顔の中心線を結んだ交点にあります。
- 効果: 顔や頭を巡る6つの経絡が交わる場所で、顔全体のむくみに効果的です。
- 押し方: 人差し指や中指の腹で、やや強めに押しましょう。
これらのツボは、いずれも顔のむくみ解消に効果が期待されていますが、効果には個人差があります。
ツボ押しを行う際の注意点
- ツボ押しは、食後30分以上経ってから行いましょう。
- 力加減は優しく、気持ち良いと感じる程度で行いましょう。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。
- 入浴中や入浴後など、体が温まっている時に行うとより効果的です。
- 妊娠中の方や持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談しましょう。
ツボ押しは、顔のむくみ解消だけでなく、リラックス効果や血行促進効果も期待できます。毎日の習慣に取り入れて、スッキリとしたフェイスラインを目指しましょう。
顔のむくみ防止方法
顔のむくみを防止するには、体の内側からと外側からのアプローチが有効です。
体の内側からのアプローチ
- 塩分を控える: 塩分の摂りすぎは、体内の水分量を増加させ、むくみの原因となります。 日本食では、醤油や味噌など、塩分を多く含む調味料を使うことが多いので注意が必要です。
- アルコールを控える: アルコールを摂取すると、体内のアルコール濃度を下げようとして水分を溜め込みやすくなり、むくみにつながります。 また、アルコールと一緒に食べるおつまみも塩分が高いものが多いため、さらにむくみやすくなってしまいます。 特に、寝る前や夜遅くにアルコールを摂取すると、翌朝のむくみがひどくなる傾向があるので注意しましょう。
- カリウムを多く含む食品を摂取する: カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあり、むくみ解消に役立ちます。 カリウムを多く含む食品としては、バナナ、アボカド、ほうれん草、納豆などが挙げられます。
- 水分をしっかりと摂る: 水分不足になると、体は水分を溜め込もうとするため、かえってむくみやすくなってしまいます。 1日1.5～2リットル程度の水分を、こまめに摂取するようにしましょう。
- 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、体の代謝を低下させ、むくみの原因となります。 毎日7～8時間程度の質の高い睡眠を心がけましょう。
体の外側からのアプローチ
- マッサージ: 顔のむくみ解消には、動脈マッサージと静脈マッサージが効果的です。
- 動脈マッサージ: 耳の下から首にかけて走っている「胸鎖乳突筋」をマッサージすることで、顔全体の血行を促進し、むくみを解消します。
- 静脈マッサージ: 眉頭から首にかけて流れている静脈をマッサージすることで、老廃物の排出を促進し、むくみを解消します。
- ツボ押し: 顔には、むくみに効果的なツボがいくつかあります。 ツボを押すことで、血行が促進され、むくみが解消されると考えられています。
- 攅竹（さんちく）: 眉頭の内側にあるツボ。目元のむくみに効果的。
- 大迎（だいげい）: エラから指2～3本ほど前の、拍動を感じるところにあるツボ。フェイスラインのむくみに効果的。
- 百会（ひゃくえ）: 頭頂部にあるツボ。顔全体のむくみに効果的。
- 冷タオル: 冷たいタオルを顔に当てることで、血管が収縮し、むくみが軽減されます。
- 温冷浴: 顔を温水と冷水で交互に洗うことで、血行が促進され、むくみが解消されます。
- ストレッチ: 首や肩周りのストレッチを行うことで、血行が促進され、顔のむくみ解消に役立ちます。
マッサージやツボ押しを行う際の注意点
- 力加減は優しく、気持ち良いと感じる程度で行いましょう。
- 肌を傷つけないように、クリームやオイルなどを塗ってから行いましょう。
- 痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止しましょう。
その他
- 枕の高さを調整する: 低すぎる枕は、顔に血液が溜まりやすく、むくみの原因になります。自分に合った高さの枕を選びましょう。
- 締め付けの強い服を避ける: 首や顔周りの血行が悪くなり、むくみやすくなるため、締め付けの強い服は避けましょう。
- 長時間同じ姿勢を続けない: デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、血行が悪くなり、むくみやすくなります。こまめに休憩を取り、体を動かしましょう。
顔のむくみは、様々な原因によって引き起こされます。生活習慣を見直し、自分に合った方法でむくみ対策を行いましょう。
