ホンマでっかTV｜お尻歩きの効果・やり方は？痩せ体質トレーニング

ホンマでっかTVで紹介された「お尻歩き」について。

Yumico先生による痩せ体質になれるトレーニング方法「お尻歩き」の効果・やり方は？

ホンマでっかTV｜お尻歩きのやり方は？痩せ体質トレーニング

「お尻歩き」は、お尻を使って歩くことで、骨盤周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。番組では、くびれトレーニング専門のYumico先生が紹介しました。

「お尻歩き」の基本のやり方は以下の通りです。

ポイントは、骨盤をしっかり立たせて行うことです。

お尻歩きを行う上での注意点

お尻歩きは、股関節、骨盤調整、腸腰筋に効くトレーニングです。これらに効かせることで血流アップ・代謝アップ・骨盤改善が期待でき、痩せ体質になれます。また、下半身太りが気になる方、スタイルの変化に悩んでいる方にもおすすめです。

お尻歩きは畳一畳ほどのスペースで簡単に行うことができ、テレビを見ながらなど、隙間時間にも行うことができます。ぜひ、日常生活に取り入れてみてください。

「お尻歩き」は、股関節、骨盤調整、腸腰筋に効果があり、それによって血流アップ、代謝アップ、骨盤改善が期待でき、痩せ体質になれると言われています。

「お尻歩き」の効果

下半身痩せ効果: お尻歩きは、お尻の中で最も大きい大臀筋を中心に下半身を鍛えることができるため、下半身をスッキリさせる効果があります。また、筋肉量アップで基礎代謝が上がり、太りにくい体作りにも効果が期待できます。
くびれ効果: お尻歩きはお尻だけでなくお腹の筋肉も動かすことができるため、習慣的に行うことで、お腹周りの引き締めやくびれ作りにも効果が期待できます。
便秘解消効果: お尻歩きは内臓の動きを促進し、お腹への刺激を通じて腸の活動を活発にすることで便秘解消にも効果的です。特にお尻を使って前後に移動することで、普段あまり使わない腸周りの筋肉が動き、内臓機能が刺激されます。
腰痛改善・予防効果: お尻歩きをはじめ、骨盤にアプローチする体操やエクササイズは、腰痛の予防に効果的です。お尻歩きによって、お尻の筋肉が柔らかくなり、骨盤の位置が整いやすくなることで腰への負担も減少します。
姿勢改善効果: お尻歩きを継続することで、骨盤と股関節の柔軟性が向上し、それに連動して上半身も自然とよい姿勢に導かれます。
生理痛緩和: 骨盤の歪みを整え、血流を改善することで、生理痛も和らぎます。

その他効果

「お尻歩き」の効果を高めるコツは、以下の点が挙げられます。

正しいフォームで行う: 「お尻歩き」の効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームで行うことが重要です。坐骨を床に刺すイメージで座り、骨盤をしっかり立てて行いましょう。お尻を床から離さないように、お尻を床にスリスリするイメージで前に進むのがポイントです。背筋を伸ばし、一歩をできるだけ大きくするイメージで行うと、より効果的です。
負荷を調整する: 慣れてきたら、足を前へ伸ばしたり、腕を振ったり、腕を胸の前でクロスさせたりすることで、負荷を調整できます。さらに、膝を曲げて足を浮かせた状態で行うと、より負荷をかけることができます。
お腹の筋肉を意識する: 上半身をひねりながら行ったり、腕を上げておへそを伸ばしながら歩いたり、腕を後ろに組んで行ったりすることで、お腹の筋肉をより意識することができます。これによって、くびれ効果も期待できます。
継続する: 「お尻歩き」の効果を実感するためには、毎日続けることが大切です。テレビを見ながらなど、隙間時間に行うのも良いでしょう。毎日50?100歩程度を目安に行うと良いでしょう。

これらのコツを意識することで、「お尻歩き」の効果をより高めることができるでしょう。