ホンマでっかTVで紹介された「首のシワ解消トレーニング」について。
ホンマでっかTV「首のシワ解消トレーニング」やり方｜河北裕介【痩せ体質SP】
人気女優を担当しているプロメイクの河北裕介先生によると、痩せても綺麗にならないのが首のシワだそうです。
むしろ、痩せると首がしわしわになってしまうとのこと。 そこで、2024年12月25日放送の「ホンマでっかTV」で、河北先生が 首のシワ解消トレーニング を伝授しました。
ポイントは姿勢の改善です。 姿勢を改善すると皮膚の引張が減り、シワの改善につながります。 特に巻き肩を改善することが重要です。 巻き肩になると首周りの筋肉が常に緊張状態になり、皮膚が引っ張られてシワができやすくなるからです。 逆に巻き肩を改善すると、筋肉の緊張が緩み、皮膚への引っ張りが減ってシワの予防や改善に繋がります。
河北裕介先生の首のシワ解消トレーニングのやり方
- 両手の親指を外側に向けます。
- 手を維持したままぐっと思いっきり巻き肩を作ります。その後胸をしっかり開いて固くなった肩周りの筋肉をほぐします。
- 体の後ろで手を組み、肩を上下させます。
- 胸骨柄（きょうこつへい）を天井に向けて垂直に上げるイメージで胸をはります。逆に肩甲骨は下がります。
- その状態で頭を後ろに反らします。頭を右→左→右→左と大きく振ります。
1日に何回やってもOKです。 スキマ時間にやってみてくださいね。
このトレーニングをやったスタジオ出演者からは、「3cm～5cm景色が違う！」「姿勢が良くなってる！」「目線が高くなってる！」といった感想が聞かれました。 たったこれだけで姿勢が改善するのはすごいですね！
ホンマでっかTV「首のシワ解消トレーニング」効果｜河北裕介【痩せ体質SP】
ホンマでっかTVで紹介された「首のシワ解消トレーニング」は、姿勢改善を目的としたものです。特に巻き肩を改善することで、首周りの筋肉の緊張が緩み、皮膚への引っ張りが減り、シワの予防や改善につながります。 猫背を改善し、姿勢を正すことで首のシワが目立ちにくくなります。
効果的な理由は次のとおりです。
- 皮膚の引張減少: 姿勢が良くなると、首の皮膚が引っ張られる力が弱まり、シワができにくく、目立ちにくくなります。
- 筋肉の緊張緩和: 巻き肩を改善することで、首周りの筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されます。
- 血行促進: 血行が促進されると、肌のターンオーバーが促進され、肌の再生能力が高まります。
- 老廃物排出促進: 血行促進により、老廃物が排出されやすくなることで、肌のくすみやたるみが改善されます。
- 首の可動域拡大: トレーニングによって首の可動域が広がり、柔軟性が向上することで、シワの予防になります。
- 見た目の印象改善: 姿勢が良くなることで、首が長く見え、若々しい印象を与えます。
スタジオ出演者の感想では、「3cm～5cm景色が違う！」、「姿勢が良くなってる！」、「目線が高くなってる！」といった声が上がっており、姿勢改善効果を実感しているようです。
注意点としては、首のシワは加齢、紫外線、乾燥など様々な要因で生じるため、このトレーニングだけで完全に解消することは難しいです。 しかし、日々の習慣として継続することで、首のシワの予防や改善、姿勢改善、血行促進などの効果が期待できます。
さらに効果を高めるためには、以下のようなケアも併せて行うことをおすすめします。
- 保湿: 首の皮膚は乾燥しやすいため、化粧水や乳液、クリームなどでしっかりと保湿しましょう。
- 紫外線対策: 紫外線は肌の老化を促進するため、日焼け止めを塗ったり、日傘や帽子を着用するなどして、紫外線から首を守りましょう。
- 正しい姿勢の維持: 日頃から正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
- 適切な枕の選択: 高すぎる枕は首に負担をかけ、シワの原因となるため、自分に合った高さの枕を選びましょう。
- 首のマッサージ: 血行促進効果が期待できますが、強くこすりすぎると逆効果になるため、優しく行いましょう。
これらのケアと合わせて「首のシワ解消トレーニング」を行うことで、より効果的に首のシワを予防・改善し、美しい首元を保つことができるでしょう。
首のシワ・たるみの原因｜ホンマでっかTV「首のシワ解消トレーニング」
首のシワやたるみの原因は、加齢、紫外線、乾燥、姿勢、遺伝、生活習慣など、様々な要因が複雑に絡み合って生じます。
加齢による肌の弾力の低下
年齢を重ねると、肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンなどの線維芽細胞が減少・変性し、肌のハリや弾力が失われていきます。首の皮膚は顔に比べて薄く、皮脂腺も少ないため、乾燥しやすく、よりシワやたるみが目立ちやすい部位です。
紫外線によるダメージ
紫外線は肌の老化を促進する大きな要因です。紫外線を浴びると、コラーゲンやエラスチンがダメージを受け、肌の弾力が低下し、シワやたるみが生じます。首は顔よりも日焼け止めを塗り忘れることが多く、紫外線ダメージを受けやすい部位です。
乾燥
首の皮膚は皮脂腺が少ないため、乾燥しやすく、シワができやすいです。乾燥した肌は、外部からの刺激を受けやすく、バリア機能が低下するため、シワができやすくなります。
姿勢の悪さ・猫背
長時間スマートフォンやパソコンを使うなど、下向き姿勢を続けることで首にシワができやすくなります。猫背や頭を前に突き出した姿勢は、首の筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、シワの悪化やたるみにつながります。 また、高い枕も首にシワが寄る原因となります。
広頚筋（こうけいきん）の衰え
広頚筋は、顎の下から鎖骨にかけて広がる筋肉で、顔の表情筋とつながっています。広頚筋が衰えると、フェイスラインがたるみ、首のシワやたるみが目立つようになります。
生活習慣
睡眠不足、栄養不足、ストレスなども、肌のターンオーバーを遅らせ、シワやたるみを悪化させる要因となります。 特に、肥満は首周りの脂肪の蓄積により、たるみを引き起こし、シワを目立たせます。
遺伝
生まれつき首の皮膚が薄い、乾燥しやすい体質なども、シワができやすい原因となります。 例えば、アトピー肌の人は、皮膚が乾燥しやすく、シワができやすい傾向にあります。
摩擦
マフラーやタートルネックなどの衣類による摩擦も、首の皮膚に負担をかけ、シワを悪化させる可能性があります。
間違ったマッサージ
自己流のマッサージは、肌への摩擦や刺激となり、かえってシワを悪化させる可能性があります。 マッサージを行う際は、肌に負担をかけない優しい方法で行うようにしましょう。
まとめ：ホンマでっかTV「首のシワ解消トレーニング」効果・やり方｜河北裕介【痩せ体質SP】
首のシワやたるみは、様々な要因によって引き起こされます。これらの要因を理解し、日々の生活習慣やスキンケアを見直すことが、首のシワやたるみを予防・改善する上で重要です。
