ホンマでっかTVで紹介された「股関節バタバタ体操」について。
痩せ体質改善や腰痛軽減に効果があるとされる「股関節バタバタ体操」はYumico先生による椅子に座って脚をパタパタ動かす簡単な股関節エクササイズです。
ホンマでっかTV「股関節バタバタ体操」やり方
ホンマでっかTVで紹介された「股関節バタバタ体操」は、股関節を動かすことで血流を改善し、代謝を上げて痩せ体質を目指せる体操です。テレビを見ながらでもできる簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。
股関節バタバタ体操のやり方は以下の通りです。
- お尻の下にある坐骨という骨を床に突き刺すイメージで座ります。背筋を伸ばしてM字開脚をするイメージです。
- ウエストを前に向けながら足を床に倒します。この時お尻が浮かないように注意してください。
- 反対の足も同じように倒します。
- 左右パタパタと20回程度繰り返します。
左右差がある人は、左右のお尻の固さに差があります。
- 足が倒れにくい方はお尻がかたいので、お尻の下にボールなどを入れてコロコロしてください。
- お尻をほぐすことで柔らかくなり、急にパタッと足が床につくようになります。
股関節バタバタ体操の効果の理由:
- 脳に「努力している」と認識させないため、楽しみながら続けられます。
- 坐骨を意識することで、正しい姿勢が身につきます。
- ウエストの向きを意識することで、腹筋も同時に鍛えられます。
ホンマでっかTV「股関節バタバタ体操」効果は？
ホンマでっかTVで紹介された「股関節バタバタ体操」は、股関節周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、様々な効果が期待できます。
股関節バタバタ体操の効果
- 腰痛改善: 股関節の硬さは腰痛の原因となることが多く、股関節をほぐすことで腰痛予防や改善につながります。
- 冷え・むくみ改善: 股関節まわりには太い血管が多く、股関節を動かすことで血流が良くなり、冷えやむくみの改善に効果があります。
- 痩せやすい体作り: 股関節周りの筋肉がほぐれ、しっかり使えるようになると、代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になります。
- 疲れにくい体作り: 股関節の動きが良くなると骨盤が安定し、姿勢が整うことで、疲れにくく、疲れが残りにくい体になります。
- ダイエット効果: 股関節を動かして血流を改善することで、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、代謝が上がり痩せ体質に改善することができます。
- 継続しやすい: 脳に「努力している」と認識させないため、楽しみながら続けられます。
- 姿勢改善: 坐骨を意識することで、正しい姿勢が身につきます。
- 腹筋強化: ウエストの向きを意識することで、腹筋も同時に鍛えられます。
股関節バタバタ体操は、座ったまま簡単にでき、様々な効果が期待できる体操です。ぜひ、日常生活に取り入れてみて下さい。
ホンマでっかTV「股関節バタバタ体操」効果的なやり方
ホンマでっかTVで紹介された「股関節バタバタ体操」の効果を高めるコツは、股関節周りの筋肉を意識しながら行うことです。
股関節バタバタ体操は、股関節を動かすことで血流を改善し、代謝を上げて痩せ体質を目指せる体操です。しかし、ただパタパタと足を動かすだけでは、十分な効果を得られない可能性があります。
効果を高めるためには、以下の点に注意して行ってみましょう。
- 坐骨を意識する: 股関節バタバタ体操を行う際には、お尻の下にある坐骨を床に突き刺すイメージで座ることが重要です。坐骨を意識することで、正しい姿勢を保ち、股関節周りの筋肉を効果的に使うことができます。
- ウエストを前に向ける: ウエストを前に向けることで、腹筋も同時に鍛えられます。腹筋を意識することで、体幹が安定し、より効果的に股関節を動かすことができます。
- お尻が浮かないようにする: お尻が浮いてしまうと、股関節周りの筋肉を十分に使えません。お尻を床につけたまま、股関節から足を動かすように意識しましょう。
- 呼吸を意識する: 股関節を倒す時に息を吐き、戻す時に息を吸うように呼吸を意識することで、体の動きがスムーズになり、よりリラックスして行うことができます。
- 無理のない範囲で行う: 股関節が硬い場合は、無理に足を床につけようとせず、できる範囲で動かしましょう。痛みを感じたら、すぐに中止してください。
- 継続する: 股関節バタバタ体操は、毎日続けることで効果が期待できます。短時間でも良いので、習慣化することが大切です。
股関節バタバタ体操は、股関節周りの筋肉をほぐし、血流を良くすることで、腰痛改善、冷えやむくみの改善、ダイエット効果、姿勢改善など、様々な効果が期待できます。効果を高めるコツを意識して、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
