舌トレ（ベロトレ）が「カズレーザーと学ぶ」（1月14日）で二重あごの改善方法として紹介されました。
番組では二重あごの原因が舌の低位にあると指摘し、舌の筋力トレーニング「ベロトレ」のやり方を解説していました。
カズと学ぶ｜舌トレ（ベロトレ）で二重あご改善の効果は？1月14日
■カズレーザーと学ぶ「ベロトレ」で二重アゴ解消？！その効果とやり方を徹底解説！
皆さん、こんにちは！最近話題の「ベロトレ」、ご存知ですか？ 2025年1月14日放送の「カズレーザーと学ぶ」で紹介され、大きな反響を呼んでいます。
今回は、美容の専門家として、番組で紹介された「ベロトレ」について、分かりやすく解説していきますね。
なぜ「ベロトレ」が二重アゴに効果的なの？
番組に出演したみらいクリニック院長の今井一彰先生によると、二重アゴの原因は、実は脂肪ではなく、舌の位置が下がってしまう「落ちベロ」にある ことが多いそうです。
舌は、私たちが思っている以上に大きな筋肉で、その重さはなんとスマホ1台分！ 舌の筋力が弱まると、この重さに耐えきれず、舌が下がってきてしまうのです。 これが「落ちベロ」状態です。
「落ちベロ」になると、アゴ周りの筋肉がたるみ、フェイスラインがぼやけて二重アゴに見えてしまうんですね。 さらに、口呼吸やいびき、睡眠時無呼吸症候群などの原因にもなってしまうことも…。
「ベロトレ」で舌の筋力をアップ！
「ベロトレ」は、舌の筋力を鍛え、正しい位置に戻すためのトレーニングです。 舌の位置が改善されると、二重アゴの解消だけでなく、顔全体の印象も若々しくなります。
カズと学ぶ｜舌トレ（ベロトレ）で二重あご改善のやり方
番組で紹介された「ベロトレ」は、とても簡単！ 次の4つの動作を、顔の表情筋を意識しながら、繰り返し行うだけです。
- 口を大きく開けて「あ～」
- 口を横に大きく開いて「い～」
- 口を強く突き出して「う～」
- 勢いよく舌を下にだして「べ～」
ポイントは、毎日続けること！ 1日10回を目安に、隙間時間に行ってみましょう。
番組では「ガムトレ」も紹介
「ベロトレ」と合わせて、「ガムトレ」 も効果的です。 これは、柔らかくしたガムを舌を使って上アゴにべったりくっつけるトレーニング。 1日5回程度行うと良いでしょう。
実際に「ベロトレ」を試した方の声
番組では、武藤十夢さんとタイムマシーン3号の山本さんが2週間「ベロトレ」に挑戦しました。
- 武藤十夢さん
- 舌の筋力がアップし、舌の位置が改善
- カラオケが歌いやすくなった
- タイムマシーン3号 山本さん
- 舌の奥の筋肉が鍛えられている実感
- 周囲から「痩せた？」と言われるように
お二人とも、短期間で効果を実感できたようです！
カズと学ぶ｜舌トレ（ベロトレ）で二重あご改善効果を高めるには？
■さらに効果アップ！「ベロトレ」を効果的に行うためのポイント
1. 正しい舌の位置を意識する
「ベロトレ」の効果を高めるには、舌の正しい位置を意識することが重要です。口を閉じた時、舌の先が上の前歯の裏側の歯茎、スポットと呼ばれる部分に軽く触れている状態が正しい位置です。舌が下の歯についていたり、口の中でダラリと下がっている場合は「落ちベロ」の状態です。
「ベロトレ」を行う際には、この正しい位置を意識しながら、舌を動かしましょう。鏡を見ながら行うと、舌の位置を確認しやすくなります。
2. 舌の筋肉を意識して動かす
「ベロトレ」は、ただ漫然と舌を動かすのではなく、舌の筋肉を意識して動かすことで効果が高まります。「あいうべ体操」では、「あ」で口を大きく開ける、「い」で口を横に大きく開ける、「う」で唇をすぼめて前に突き出す、「べ」で舌を勢いよく突き出す といったように、それぞれの動作で使う筋肉を意識することで、より効果的に舌の筋力を鍛えることができます。
3. 毎日継続する
どんなトレーニングにも言えることですが、「ベロトレ」の効果を実感するには、毎日継続することが重要です。「カズレーザーと学ぶ」の番組内でも、2週間「ベロトレ」を続けた武藤十夢さんとタイムマシーン3号山本さんは、舌の筋力アップや二重アゴの改善など、様々な効果を実感していました。
最初は1日10回を目安に、慣れてきたら回数を増やしたり、「ガムトレ」 などの他の舌トレーニングと組み合わせたりしてみましょう。
4. 食事にも気を配る
「ベロトレ」の効果を高めるには、食事にも気を配ることが大切です。よく噛んで食べることで、アゴ周りの筋肉を使うことができます。また、柔らかいものばかり食べていると、アゴの筋肉が衰えてしまうため、硬いものを意識して食べるようにしましょう。
5. 専門家のアドバイスを受ける
「ベロトレ」の効果がなかなか実感できない場合は、専門家のアドバイスを受けるのも良いでしょう。歯科医師や言語聴覚士などに相談することで、自分に合った「ベロトレ」の方法や、他の効果的なトレーニング方法を教えてもらうことができます。
「ベロトレ」は、二重アゴの解消だけでなく、顔全体の印象をアップさせたり、健康にも良い影響を与える可能性があります。ぜひ、今日から生活に取り入れて、その効果を実感してみてください。
カズと学ぶ｜二重あごを予防するには？
二重アゴを予防するには？
二重アゴは、見た目年齢を上げてしまうだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。将来二重アゴに悩まされないためにも、今から予防対策を始めることが大切です。
顔周りの筋肉の衰えを防ぐための予防策
- よく噛んで食べる 食事の際は、よく噛んで食べることを心がけましょう。よく噛むことで、アゴ周りの筋肉が鍛えられ、顔のたるみ予防に繋がります。
- 表情筋を意識して動かす 日常生活で表情筋を意識して動かすことも大切です。笑顔を心がけたり、意識的に口を大きく動かして話したりすることで、表情筋の衰えを防ぐことができます。
その他の予防策
- むくみを解消する 顔のむくみは、二重アゴを悪化させる要因の一つです。塩分やアルコールの摂り過ぎに注意し、適度な運動やマッサージで血行を促進することで、むくみを予防しましょう。
- ストレスを溜めない ストレスは、自律神経のバランスを乱し、血行不良や筋肉の緊張を引き起こすため、二重アゴの原因にもなります。十分な睡眠やリラックスできる時間を取り、ストレスを溜めないように心がけましょう。
二重アゴは、一度できてしまうと解消するのが大変です。日頃から予防を意識し、若々しいフェイスラインを保ちましょう。
まとめ：カズと学ぶ｜舌トレ（ベロトレ）で二重あご改善の効果は？1月14日
「ベロトレ」は、二重アゴの解消だけでなく、顔全体の印象をアップさせる効果も期待できる、簡単で効果的なトレーニングです。 ぜひ、今日から生活に取り入れてみてくださいね！
より効果的に「ベロトレ」を行うために、以下の点に注意しましょう。
- 継続は力なり！ 毎日コツコツと続けることが大切です。
- 正しい方法で行う 誤った方法では効果が半減してしまうので、鏡を見ながら行うなど、正しいやり方を意識しましょう。
- 他のケアもプラス バランスの取れた食事、十分な睡眠、正しい姿勢を心がけるなど、生活習慣も見直してみましょう。
