鮭ダイエット（鮭だけを食べる食事ダイエット）にTBS番組「それって実際どうなの会」でチャンカワイさんが挑戦！
芸人チャンカワイさんが3日間鮭だけを食べて体重や体調の変化を検証した結果をまとめています。
それって実際どうなの会(11月27日)鮭ダイエットの効果・検証結果は？
2024年11月27日放送のTBS番組「それって実際どうなの会」で、お笑い芸人のチャンカワイさんが3日間鮭だけを食べる検証を行い、体重や体調の変化を記録しました。
検証ルール
- 3日間、毎食鮭を食べる
- 1日の鮭の摂取量は約2kg以上
- 3日目からは炭水化物も追加
検証結果
- 検証前の体重は93.4kgでした
- 1日目：92.2kg (-1.2kg)
- 2日目：91.6kg (-0.6kg)
- 3日目：92.9kg (+1.3kg)
- 最終日：92.9kgで、3日間で-0.5kgの減量に成功しました
それって実際どうなの会(11月27日)鮭ダイエットの効果を考察
- 炭水化物を加える前は体重が減少傾向にありました
- 3日目に炭水化物を加えたところ、体重が増加しました
- 鮭自体にはダイエット効果がある可能性が示唆されました
専門家によると、鮭には以下の特徴があり、ダイエットに効果的と考えられています。
- オメガ3脂肪酸（DHA、EPA）が豊富に含まれており、脂肪燃焼を助ける効果がある
- 高タンパク質で、筋肉がつきやすく基礎代謝も上がりやすい
- アスタキサンチンやビタミンDも豊富で栄養バランスが良い
鮭ダイエットを成功させるポイント
- 調味料は控えめにし、鮭本来の味を楽しむ
- 揚げ物より、蒸し料理やホイル焼きなど油を控えた調理法を選ぶ
- 1食あたりの鮭の量は100～150gを目安にする
- 炭水化物を組み合わせる際は、低GI食品を選ぶ
- オリーブオイルやアボカドなど、健康的な脂質と組み合わせる
- ブロッコリーやトマトなど、ビタミンCを含む野菜と一緒に食べる
- 朝食や昼食に鮭を取り入れる
それって実際どうなの会(11月27日)鮭ダイエットのコツ
鮭はダイエットに効果的な食材として注目されていますが、ただ食べるだけでは効果が出にくいこともあります。そこで、ソースの情報に基づき、より効果的に鮭ダイエットを行うためのコツをいくつかご紹介します。
1. 調味料は控えめに！素材の味を活かそう
鮭本来の旨味を味わうために、塩や醤油などの調味料は最小限にしましょう。特に市販の塩鮭は塩分が高い場合が多いので、水で塩抜きしてから調理すると良いでしょう。
- レモンやハーブ（ディル、パセリなど）を代わりに使うと、風味が増し、カロリーや塩分を抑えられます。
2. 調理方法を工夫して、カロリーダウン！
- 揚げ物はカロリーが高くなりがちなので、蒸し料理 や ホイル焼き など、油をほとんど使わない調理法を選びましょう。
- 蒸し料理なら、鮭と一緒に野菜を蒸すことで栄養バランスもアップします。
- ホイル焼きの場合は、バターの量を減らし、味噌や豆乳で風味付けすると、低カロリーでも満足感が得られます。
3. 適切な摂取量を守って、食べ過ぎ防止！
- いくらダイエットに良い鮭でも、食べ過ぎは禁物です。1食あたりの鮭の量は 100～150g を目安にしましょう。
- 食事全体のバランスを考え、野菜や海藻など、鮭以外の食材も積極的に食べましょう。
4. 炭水化物を食べる時は、低GI食品を選んで賢くコントロール！
- 炭水化物を完全にカットする必要はありませんが、白米より 玄米 や 全粒粉パン など、低GI食品を選ぶことで血糖値の上昇を抑えられます。
- 鮭の炊き込みご飯を作る際に、白米の一部を雑穀米やカリフラワーライスに置き換えるのも良いでしょう。
5. 鮭と相性の良い食材をプラスして、栄養吸収率アップ！
- 鮭には脂溶性ビタミン（ビタミンD、Eなど）が含まれているので、 オリーブオイル や アボカド などの健康的な脂質と一緒に摂取すると吸収率が高まります。
- ブロッコリー や トマト など、ビタミンCを含む野菜もおすすめです。鮭に含まれる栄養素の働きをさらに引き出してくれます。
6. 食事のタイミングを意識して、代謝アップ！
- 鮭などの高タンパク質食品は、 朝食 や 昼食 に食べることで代謝を促進しやすくなります。
- 夜に鮭を食べる場合は、蒸し料理やホイル焼きなど、消化しやすいメニューを選びましょう。
7. 具体的な献立例
- 朝食: 鮭とアボカドのトースト（全粒粉パン）
- 昼食: 鮭と野菜たっぷりの蒸し鍋
- 夕食: 鮭のホイル焼きとサラダ（ノンオイルドレッシング）
これらのポイントを参考に、ぜひあなたに合った鮭ダイエットを見つけて、無理なく楽しく続けていきましょう。
まとめ：それって実際どうなの会(11月27日)鮭ダイエットの効果・検証結果は？
番組の検証結果から、鮭はダイエットに効果的な食材である可能性が示されました。
ただし、炭水化物の摂取量によっては体重が増加する可能性もあるため、注意が必要です。鮭ダイエットを成功させるには、食べ方や調理法を工夫することが重要です。
