「カズレーザーと学ぶ」で紹介された「立つだけダイエット」について
番組では、お笑いタレントのオカリナさんとAKB48出身の武藤十夢さんが、1週間「立つだけダイエット」に挑戦し、その効果を検証しました。
「立つだけダイエット」は、特別な運動や食事制限をしなくても、日常生活の中で手軽に取り組めるという点で、非常に魅力的なダイエット方法です。
健康効果も期待できるので、ぜひ今日から生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
カズと学ぶ｜立つだけダイエットのやり方は？11月5日
「カズレーザーと学ぶ」で紹介された「立つだけダイエット」は、座っている時間を立つ時間に置き換えるだけというシンプルなダイエット方法です。
食事制限は必要なく、普段通りの食事を摂りながら行うことができます。
具体的な方法
- 1日の目標は90分立つことです。この90分は一度にまとめて行う必要はなく、数回に分けても構いません。
- 例えば、
- テレビを見ている時
- 仕事中
- 電話をしている時
- 打ち合わせ
- 食事中
- メイク中
- ゲーム中
- 晩酌中
- 電車の中
などに立つように意識してみましょう。
- 例えば、
- 昇降デスクを導入するのも効果的です。昇降デスクは高さを自由に調節できるため、立ったり座ったりを繰り返すことができます。
- 立つ時は、無理に直立不動でいる必要はありません。
- 壁に軽くもたれたり
- 机に肘をかけたり
しても大丈夫です。
- 足裏マッサージも効果的です。
- マッサージボール や
- 竹踏み
などを活用して足裏をほぐすと、血流が促進され、代謝がアップします。 - つま先立ちを10回ほど行う のも効果的です。
■注意点
- 無理は禁物です。
- 長時間立ち続けると、疲労や肩こり、腰痛などの原因になることがあります。
- 時々座りながら、トータルで90分立つように心がけましょう。
番組では、お笑いタレントのオカリナさんとAKB48出身の武藤十夢さんが「立つだけダイエット」に1週間挑戦しました。その結果、オカリナさんは体重が1.2kg減少し、体脂肪が3.1kg減少しました。内臓脂肪も約30%減少し、食後の血糖値も改善されました。武藤さんも内臓脂肪面積が減少しました。
「立つだけダイエット」は、特別な運動や食事制限をしなくても、健康的に痩せることができるという点で魅力的なダイエット方法です。ぜひ、日常生活に取り入れてみて下さい。
カズと学ぶ｜立つだけダイエットの効果は？11月5日
「カズレーザーと学ぶ」で紹介された「立つだけダイエット」は、座る時間を立つ時間に置き換えるだけ というシンプルな方法ですが、様々な効果が期待できます。
消費カロリーの増加
- 座っているよりも立っている方がエネルギー消費量が高いため、消費カロリーが増加します。
- テレビを1時間見ると、座っている場合は約68kcal消費するのに対し、立って見ると約95kcal消費します。
- つまり、立つだけで座っている時の約1.4倍のエネルギーを消費できることになります。
- 毎日数時間立つことを続ければ、1か月で約16kmのジョギングに相当するカロリーを消費することになります。
生活習慣病の予防
- 長時間座り続けると血流が滞りやすくなり、体内の代謝が低下しますが、立つことで血液の循環が促進されます。
- 血流が促進されることで、酸素や栄養がスムーズに体内に行き渡り、老廃物の排出もスムーズに行われます。
- また、がんや糖尿病などの生活習慣病リスクの増加を抑える効果も期待できます。
- 座り続けることでインスリンの感受性が低下し、血糖値のコントロールが難しくなるため、糖尿病リスクが高まります。
- 血流が滞ることで体内の酸素供給が不足し、細胞の健康が損なわれる可能性があり、がんのリスクも増加すると言われています。
その他の効果
- 腰痛の軽減
- 座っている時に腰椎にかかる圧力が増すため腰痛が起こりやすくなりますが、立つことで体重が自然に分散され、腰への負担が軽減されます。
- 便秘の改善
- 立つことで筋肉が働き、ホルモンが分泌されます。これが腸を刺激して腸内細菌を活性化させることで、便通改善効果が期待できます。
- 基礎代謝の向上
- 立つことで体幹、腹筋、太腿などの筋肉を刺激し、基礎代謝を向上させることができます。
番組での検証結果
番組では、お笑いタレントのオカリナさんとAKB48出身の武藤十夢さんが「立つだけダイエット」に1週間挑戦しました。
- オカリナさんの場合
- 体重: -1.2kg
- 筋肉量: +1.8kg
- 体脂肪: -3.1kg
- 内臓脂肪: 約30%減
- 食後の血糖値: 改善
- 武藤さんの場合
- 内臓脂肪面積: 減少
これらの結果から、「立つだけダイエット」は無理なく続けられる健康的なダイエット方法であることがわかります。
まとめ：カズと学ぶ｜立つだけダイエットのやり方・効果は？11月5日
「立つだけダイエット」とは、日常生活の中で座っている時間を立つ時間に置き換えるだけという、非常にシンプルなダイエット方法です。食事制限は必要なく、普段通りの食事を摂りながら行うことができます。
■メカニズムと効果
「立つだけダイエット」は、ただ立っているだけなのに、なぜ痩せるのか？ そのメカニズムと効果は以下の通りです。
- 消費カロリーの増加: 座っているよりも立っている方が多くの筋肉を使うため、エネルギー消費量が高くなります。
- 番組では、体重50kgの人がテレビを1時間見る場合、座っていると68kcal消費するのに対し、立って見ると95kcal消費する、つまり立つだけで座っている時の約1.4倍のエネルギーを消費することが示されました。
- この消費カロリーの差を毎日積み重ねることで、ダイエット効果が期待できるのです。
- 基礎代謝の向上: 立つことで、太もも前面の大腿四頭筋、お尻の大殿筋、腹筋、背筋など、様々な筋肉が刺激されます。
- 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になります。
- 血流改善: 長時間座り続けると血流が滞り、体内の代謝が低下しますが、立つことで血流が促進され、代謝がアップします。
- 血流が促進されると、酸素や栄養が体の隅々まで行き渡り、老廃物の排出もスムーズになります。
- また、血流の滞りは、がん、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを高めることが知られていますが、「立つだけダイエット」はこれらのリスクを軽減する効果も期待できます。
- 腰痛の軽減: 座っている姿勢は腰椎への負担が大きいため、腰痛を引き起こしやすくなります。
- 立つことで体重が分散され、腰への負担が軽減されるため、腰痛改善効果も期待できます。
- 便秘の改善: 立つことで筋肉が活動し、ホルモンが分泌されます。
- これが腸を刺激し、腸内細菌を活性化させることで、便通が改善されると考えられています。
■効果を高めるポイント
- 昇降デスクの導入: 高さを自由に調節できる昇降デスクを導入することで、立ったり座ったりを無理なく繰り返すことができます。
- 座りっぱなしを防ぎ、自然と立つ時間を増やすことができます。
- 無理のない姿勢: 立つ時は、無理に直立不動でいる必要はありません。
- 壁に軽くもたれたり、机に肘をかけたりしても大丈夫です。
- 長時間無理な姿勢で立っていると、疲労や肩こり、腰痛などの原因になる可能性があるので注意が必要です。
- 足裏マッサージ: マッサージボールや竹踏みなどを活用した足裏マッサージは、血流促進効果が期待できます。
- 足裏を刺激することで、血行が良くなり、代謝がアップします。
- また、つま先立ちを10回ほど行うのも、血流促進に効果的です。
■注意点
「立つだけダイエット」は、誰でも簡単に取り組めるダイエット方法ですが、いくつか注意点があります。
- 無理は禁物: 長時間立ち続けると、疲労や肩こり、腰痛などを引き起こす可能性があります。
- 時々座りながら、トータルで90分立つように心がけましょう。
- 自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で行うことが大切です。
■番組の実践結果
番組では、お笑いタレントのオカリナさんとAKB48出身の武藤十夢さんが「立つだけダイエット」に1週間挑戦しました。
- オカリナさんの結果: 体重 -1.2kg、筋肉量 +1.8kg、体脂肪 -3.1kg、内臓脂肪 約30%減、食後の血糖値 改善
- 武藤さんの結果: 内臓脂肪面積 減少
2人とも、短期間で体の変化を実感することができました。
